特徴

このエクササイズは、脊柱のアーティキュレーション（分節運動）の学習、上腕三頭筋・僧帽筋下部の活性とそれに伴う肩甲帯の安定化を目的として使用される。

脊柱の分節運動により脊椎周囲の単関節筋（主にトニックマッスル）を活性することができるため、脊柱の圧迫、過緊張、アライメント不全があるクライアントには効果的なエクササイズとなる。

また、このエクササイズではプッシュスルーバーを足で押し上げることにより腰椎の屈曲や股関節の伸展が促進されるため、腰椎過伸展、股関節屈曲筋群の過緊張、股関節伸展筋群の機能低下がみられるクライアントにも推奨される。

上肢においては、腕で床を押すことで上腕三頭筋や肩甲帯周囲の筋群が活性化されるため、胸郭肩甲帯や肩の動的安定性やアライメントを整える効果も期待できる。

適用、またはこのエクササイズが推奨されるケース

• 背部・腰部の緊張・過伸展
• 脊柱の分節運動不全
• 胸郭肩甲帯の不安定性
• 股関節伸展筋群の機能低下
• 股関節屈曲筋群の過緊張

スタートポジション

• 仰臥位（頭部をタワーに向ける）
• 頭頂がベッドの端にくるように寝転ぶ
• 両足を坐骨幅で開き、プッシュスルーバーにつける

スプリング

2BS

シークエンス

吸う：脊柱のエロンゲーションを意識し、肩関節を軽度伸展させてスプリングにテンションをかける。
吐く：両足でプッシュスルーバーを押し上げ膝関節を伸展する。
吸う：背中で床を押すように背面部を広げる。
吐く：両足でプッシュスルーバーを押し上げ、脊柱のアーティキュレーションを意識して肩甲棘あたりまで持ち上げる。
吸う：骨盤の位置を保ったまま膝関節を屈曲する。
吐く：骨盤の位置を保ったまま膝関節を伸展する。
※数回繰り返す。（難しい場合は膝関節の動きは行わない）
吐く：脊柱のアーティキュレーションを意識して上体を下ろす。
吸う：膝関節を屈曲させてスタートポジションに戻る。

起こりやすいエラー

• 肩関節の内旋
• 脊柱の分節可動不全（アーティキュレーション）
• 腰部の痛み
• 努力性呼吸

注意

• 緊張していたり、脊柱が圧迫された状態で動いてしまう場合はこのエクササイズを中止して、［03-16プッシュスルー-スパインストレッチ］などより簡単なエクササイズを試す。
• 脊柱の分節運動が上手くできない場合は［03-05ロールダウン］や［01-04ブリッジ］などより簡単なエクササイズを試す。
• 肩が内旋したり、頚部の過緊張が見られる場合は、肩甲帯や上腕で床を押して身体を安定させる意識づけを行う。難しい場合は［01-04ブリッジ］やリフォーマーの［02-67キャット-プリングストラップ］などで上腕三頭筋や胸郭肩甲帯周囲の筋群を強化してから再度実施する。